Ekstrè pwa vèt kafe Vs vinèg sidr pòm

Entwodiksyon

 

Avèk anpil sipleman pèdi pwa sou mache a, li ka difisil pou konnen kiyès ki efikas epi ki an sekirite. De opsyon popilè yoekstrè pwa kafe vètepipòm vinèg sidr. Men, ki diferans ki genyen ant de sipleman sa yo?

Ekstrè pwa kafe vètsoti nan pwa kafe ki pa griye. Li gen nivo segondè nan asid chlorogenic, yon antioksidan ki ka ede ak pèdi pwa pa diminye absòpsyon grès ak fè pwomosyon metabolis.Vinèg sidr pòmse fèrmante sidr pòm, ki kite probiotik ak asid acetic ki ka twotwa apeti ak boule grès.

ACV ak kafe vèt travay yon fason diferan pase Green te.

pòm vinèg sidrtrete grangou. Grangou doulè yo danjere pandan w ap vle manje mwens pou pèdi pwa. Grangou ap fè ou manje fatra, ak tenten pou ajoute sou calories ou te pou evite. Se konsapòm vinèg sidrede ou pèdi pwa lè w kontwole doulè grangou ki pral ajoute pwa.

Green Coffee gen asid kolinerjik, aktyèlman po grenn yo gen sa a. Asid sa a limite absòpsyon glusid nan lestomak la. Lè absòpsyon nan glusid sispann, li pa pral ajoute kalori nan manje ou. Pakonsekan pral fè konsomasyon glusid ou pi ba.

Kafe vèt akpòm vinèg sidrpa pral maji fè ou pèdi pwa, men ou dwe rete tann epi pran yo byen.

15 ml ACV lestomak vid nan maten ak anvan yo dòmi. Ou ka ajoute yon ti kiyè siwo myèl.

Ki sa ki ekstrè Green Coffee Bean?

Ekstrè pwa kafe vètse fè soti nan pwa ki pa griye nan plant la kafe. Pwa kafe gen antioksidan ke yo rekonèt kòm asid klorojenik, ki te panse yo responsab pou anpil nan benefis sante kafe a.

Kafe torréfaction diminye kontni asid klorojenik li yo. Se konsa, defansè ekstrè pwa kafe vèt yo di ke pran gwo dòz sipleman sa a nan fòm ekstrè delivre nivo trè wo nan asid klorojenik.

Gen kèk etid ti lye ekstrè pwa kafe vèt ak modès pèdi pwa, menm si prèv la melanje. Yon revizyon sou 3 etid ak yon total 142 patisipan yo te jwenn ke moun pèdi 2.5 a 3.7 liv plis sou yon peryòd 12-semèn lè yo pran ekstrè kafe vèt konpare ak moun ki pran yon plasebo.

Mekanis potansyèl pou fason ekstrè pwa kafe vèt ka ede pèdi pwa yo enkli:

Asid klorojèn ka diminye absòpsyon nan grès ak glikoz nan zantray la.

Ogmantasyon boule grès: yo montre asid klorojenik ankouraje metabolis nan etid sou bèt.

Redwi pik ensilin: Asid klorojèn ka modere ogmantasyon sik nan san apre repa.

Sepandan, etid pi gwo ak alontèm yo toujou bezwen konfime si ekstrè pwa kafe vèt efikas ak san danje pou pèdi pwa.

Ki sa ki vinèg pòm sidr?

Vinèg sidr pòmse fèrmante ji pòm de fwa. Premyèman, sik yo tounen alkòl. Lè sa a, bakteri yo ajoute nan fèmante alkòl la nan asid acetic, prensipal eleman aktif nan vinèg.

Vinèg sidr pòm òganik, san filtre, gen yon sediman nwa, twoub ki rele "manman an." Sediman sa a gen ladan pwoteyin, anzim, ak bakteri probyotik ki bay vinèg sidr pòm pi fò nan benefis sante li yo.

Asid Acetic se rezon prensipal poukisa kèk moun pèdi pwa pran vinèg pòm sidr. Asid acetic ka:

Koupe apeti ak ogmante santiman plen. Etid yo montre konsomasyon vinèg ka ogmante sasyete apre manje.

Pi ba repons sik nan san. Asid Acetic parèt bloke aktivite anzim ki dijere lanmidon. Sa a diminye glikoz nan san ak nivo ensilin.

Boule grès: Etid sou bèt yo sijere asid acetic ka anpeche akimilasyon grès ak vitès metabolis.

Sepandan, prèv pou pèdi pwa nan imen yo melanje. Yon etid 12-semèn nan 144 adilt obèz te jwenn moun ki te pran 1 gwo kiyè vinèg pòm chak jou pèdi 2.6 liv konpare ak gwoup plasebo a. Men, lòt etid yo te jwenn minim oswa pa gen okenn pèdi pwa nan vinèg.

Ekstrè pwa vèt kafe kont efè segondè vinèg sidr pòm

Tou de ekstrè pwa kafe vèt ak vinèg sidr pòm parèt relativman an sekirite lè yo konsome nan modération. Sepandan, yo ka lakòz kèk efè segondè grav.

Efè segondè potansyèl ekstrè pwa kafe vèt ka gen ladan:

Anksyete, nève, ak titès: Kontni kafeyin la ka lakòz sentòm nan moun ki sansib.

Dyare: Gen kèk itilizatè rapòte poupou ki lach, malèz nan lestomak, oswa mouvman entesten souvan.

Maltèt: Yon efè segondè potansyèl se tèt fè mal oswa migrèn ki gen rapò ak kafeyin.

Ogmantasyon batman kè ak san presyon: posib akòz kafeyin, ki aji kòm yon estimilan.

Efè segondè vinèg sidr pòm ka gen ladan:

Diminye nivo potasyòm: Lè w ba potasyòm, ka lakòz kranp nan misk, fatig, ak enèji ki ba. Moun ki pran medikaman pou tansyon yo ta dwe pran prekosyon.

Pwoblèm dijestif: Gen kèk moun ki rapòte ti kè plen, rflu, gonfleman, gaz oswa konstipasyon nan asid acetic la.

Ewozyon nan emaye dan: vinèg sidr pòm asid, kidonk delye li epi evite pran li san dilye.

Iritasyon gòj: Vinèg sidr pòm gen yon teksti abrazif ki ka irite tisi yo. Delye li anvan ou bwè.

Pou minimize risk, pran sèlman dòz modere nan nenpòt sipleman, evite depase kantite rekòmande, epi konsilte founisè swen sante ou sou entèraksyon potansyèl ak medikaman oswa si ou gen nenpòt kondisyon medikal.

Ekstrè pwa kafe vèt vs vinèg sidr pòm pou pèdi pwa

Etid ki konpare ekstrè pwa kafe vèt dirèkteman ak vinèg pòm sidr pou pèdi pwa yo manke. Sepandan, gade prèv la pou chak sipleman endividyèlman ban nou kèk insight sou efikasite potansyèl yo.

Pou ekstrè pwa kafe vèt, yon revizyon 2011 te jwenn pèt pwa mwayèn nan 2.5 liv atravè twa etid kle. Lòt revizyon rapòte rezilta modès pèdi pwa menm jan an:

Yon revizyon 2017 rapòte patisipan yo pèdi 2.4 a 10.5 liv an mwayèn.

Yon revizyon 2022 sou 12 esè klinik yo te jwenn patisipan yo pèdi 3.2 liv plis pase gwoup plasebo yo.

Prèv se yon ti jan murkier pou vinèg pòm sidr ak pèdi pwa nan imen. Gen kèk etid ki montre efè minim:

Yon etid 2009 nan 175 adilt obèz lè l sèvi avèk 15mL vinèg chak jou rapòte sèlman pèt pwa minè konpare ak plasebo.

Yon etid 2021 nan 60 adilt te jwenn 8 semèn nan konsomasyon vinèg pòm pa t 'siyifikativman redwi BMI oswa pwa konpare ak plasebo.

Sepandan, yon meta-analiz 2018 rapòte sa ki annapre yo:

Nan 5 esè ak yon total de 237 patisipan yo, moun ki konsome vinèg pòm chak jou pèdi 1.7 liv sou 3 mwa konpare ak gwoup kontwòl.

Pami patisipan yo tou apre yon rejim kalori redwi, itilizatè vinèg pòm sidr pèdi 6 liv konpare ak 2.6 liv nan gwoup kontwòl yo.

Se konsa, prèv pou tou de ekstrè pwa kafe vèt ak vinèg pòm sidr pou pèdi pwa se preliminè. Sepandan, ekstrè pwa kafe vèt montre rezilta pozitif yon ti kras pi konsistan nan esè klinik byen lwen tèlman. Pi gwo ak pi long etid yo toujou bezwen.

Ekstrè pwa kafe vèt vs kalori vinèg sidr pòm

Ekstrè pwa vèt kafe trè ba nan kalori, pandan y ap vinèg sidr pòm pa gen okenn.

Dòz sipleman tipik nan ekstrè pwa kafe vèt bay jis 5 a 20 kalori. Yon kapsil estanda 500mg gen jis 3 kalori.

Vinèg sidr pòm san kalori. Asid acetic bay gou men pa gen kalori.

Se konsa, kalori yo pa yon faktè lè w konpare sipleman sa yo. Ni siyifikativman kontribye nan konsomasyon kalori chak jou.

Ekstrè pwa kafe vèt vs benefis vinèg sidr pòm

Akote de potansyèl pèdi pwa, ekstrè pwa kafe vèt ak vinèg sidr pòm ka ofri lòt benefis:

Lòt benefis ki gen rapò ak ekstrè pwa kafe vèt yo enkli:

Bese tansyon: Asid klorojèn ede dilate veso sangen yo.

Kontwole sik nan san: Kontni antioksidan an ka diminye absòpsyon glikoz.

Ranfòse to metabolik: Etid sou bèt yo montre metabolis ogmante, men done imen yo manke.

Amelyore kolestewòl: Ka ede bese LDL "move" kolestewòl ak trigliserid.

Lòt itilizasyon pou vinèg pòm gen ladan yo:

Amelyore sansiblite ensilin: Vinèg pran ak manje ki gen anpil glusid parèt ralanti dijesyon lanmidon ak diminye pwen glikoz nan san.

Bese kolestewòl: Asid Acetic ka anpeche pwodiksyon kolestewòl nan fwa a.

Touye patojèn: Vinèg gen efè antimikwòb kont bakteri, mwazi ak fongis.

Sante po: Pwopriyete antifonjik ak anti-bakteri yo ka amelyore akne, pelikul, ak enfeksyon chanpiyon po.

Se konsa, pandan ke de sipleman yo gen benefis sante diferan pi lwen pase pèdi pwa, tou de ofri efè antioksidan ak sik nan san modération.

Konklizyon

Ekstrè pwa kafe vèt ak vinèg pòm sidr yo se de sipleman popilè yo itilize pou rezon sante tankou pèdi pwa ak jere nivo sik nan san.

Ekstrè pwa vèt kafe parèt yon ti jan pi efikas ki baze sou prèv klinik byen lwen tèlman, pwodui modès pèdi pwa nan 2.5 a 3 liv sou 12 semèn konpare ak gwoup plasebo. Vinèg sidr pòm tou kenbe pwomès, men rezilta yo te melanje nan esè jiska dat.

Ni sipleman pa gen gwo efè segondè pou pifò moun lè yo itilize modere ak apwopriye. Ekstrè pwa kafe vèt ofri plis kalori nan kontni kafeyin li yo, pandan y ap vinèg sidr pòm san kalori.

Anplis efè pèdi pwa, tou de bay antioksidan, ede modere absòpsyon glikoz, epi yo ka ofri lòt benefis tankou bese kolestewòl. Men, etid pi gwo ak pi long yo toujou bezwen.

Pale ak doktè ou anvan ou eseye ekstrè pwa kafe vèt oswa vinèg sidr pòm. Yo ka ede detèmine si nenpòt sipleman ka itil pou sante ou ak objektif jesyon pwa. Epi di doktè ou sou nenpòt efè segondè ou fè eksperyans.

Menm jan ak nenpòt sipleman, li bon pou konbine ekstrè pwa kafe vèt oswa vinèg sidr pòm ak chanjman fòm tankou yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis regilye pou byennèt optimal.

Referans:

Onakpoya, I., Terry, R., & Ernst, E. (2011). Itilizasyon ekstrè kafe vèt kòm yon sipleman pèdi pwa: Yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan esè klinik owaza. Rechèch ak pratik gastroenteroloji, 2011.

Igho Onakpoya, Rohini Terry, Edzard Ernst, Itilizasyon ekstrè kafe vèt kòm yon sipleman pou pèdi pwa: yon revizyon sistematik ak meta-analiz nan esè klinik randomized, rechèch ak pratik gastroenteroloji, volim 2011, atik ID 382852, 6 paj, 2011.

Wang, L., Yang, R., Yuan, B., Liu, Y., & Liu, C. (2020). Mekanis nan famasi nan asid klorojenik sou metabolis lipid ak glikoz nan rejim alimantè-pwovoke sourit obèz. Rechèch manje ak nitrisyon, 64.

Johnston, CS, Steplewska, I., Long, CA, Harris, LN, & Ryals, R. (2010). Egzamen pwopriyete antiglisemi vinèg nan adilt ki an sante. Annals of Nutrition and Metabolism, 56(1), 74-79.

Östman, E., Granfeldt, Y., Persson, L., & Björck, I. (2005). Sipleman vinèg diminye repons glikoz ak ensilin epi ogmante sasyete apre yon repa pen nan matyè ki an sante. Jounal Ewopeyen an nan nitrisyon klinik, 59(9), 983-988.

Johnston, CS, & Gaas, CA (2006). Vinèg: itilizasyon medsin ak efè antiglisemi. MedGenMed: Medscape jeneral medikaman, 8 (2), 61.